Mouvement tiré des 8 Brocarts de Soie (Ba Duan Jin)
"Renforcez les reins et les lombaires en saisissant les pieds"
Cet Exercice va stimuler les Reins, aider le corps à se débarrasser des toxines, et renouveler l'énergie du corps.
Il va aussi contribuer à accroitre l'élasticité du tronc, du dos, et stimuler la circulation du sang au cerveau.
Pieds parallèles, largeur des hanches, bien détendu :
1) Inspire et montez les bras en V au dessus de la tête comme pour bailler et vous étirer.
2) Descendre ensuite en passant les mains sous les aisselles vers l'arrière du dos, des lombaires.
Faire une pause respiratoire sur les lombes.
3) Enroulez le dos en descendant par l'arrière des jambes jusqu'en bas (ou jusqu'ou vous pouvez sans forcer).
4) Ramener les mains sur l'avant des pieds, dos rond et détendu, tête relâchée.
5) Inspirez, tendre les jambes en relevant la tête, expirez et détendre à nouveau en arrondissant le dos.
A faire 3 fois dans l'inspire / Expire.
6) Inspire et remontez le dos droit en équerre (bras étendus devant la tête, ou le long du corps).
7) Respirez dans la posture, avant de remonter le dos droit, bras vers le ciel dans l'élan d'une grande inspiration.
8) Expire, redescendre les bras vers les aisselles et arrière du dos et reprendre le mouvement au n°2.
A faire 3 ou 6 fois sans forcer, selon vos capacités physiques.
Ajuster le mouvement à votre corps et votre souffle sans forcer.
Il existe plusieurs variantes à ce mouvement, jusqu'à se laisser aller au Souffle Dansé et au plaisir de la fluidité retrouvée.
A voir prochainement en vidéo !
Bonne pratique
Les postures à faire en continuité et en respiration naturelle.
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